Rudern: effizientes Ganzkörpertraining für Ausdauer und Muskelaufbau

Viele Menschen möchten gerne mehr Sport betreiben, um zum Beispiel Muskulatur aufzubauen, um die Ausdauer zu verbessern oder um das Körpergewicht zu reduzieren. Einige konzentrieren sich hierbei auf eines dieser Ziele, während andere nach Möglichkeit sowohl Muskeln aufbauen, als auch die Ausdauer verbessern und dadurch zudem ein ideales Körpergewicht erhalten möchten. Letzteres erfordert in der Regel das Ausüben mehrerer Sportarten, was viele Menschen auch bevorzugen, da dies viel Abwechslung bringt. Leider ist dann der Zeitaufwand naturgemäß höher, weshalb nicht wenige Menschen auch anstreben, alle Trainingsziele mit dem Ausüben von nur einer Sportart zu erreichen. In solchen Fällen bietet sich ein Ganzkörpertraining an, was beispielsweise mit der Sportart Rudern möglich ist. Hierzu im Folgenden einige weitere Informationen.

Rudern als ideales Training für den ganzen Körper

Beim Rudern werden sehr viele Muskelgruppen beansprucht, weshalb sich diese Sportart besonders gut anbietet, wenn es um ein effizientes Ganzkörpertraining geht. Schließlich werden neben der Schulter- und Armmuskulatur auch die Beinmuskulatur, die Gesäßmuskulatur sowie die Rücken-, Bauch- und Brustmuskulatur trainiert.

Da für den Bewegungsablauf so viele Muskeln beansprucht werden, resultiert daraus nicht nur eine Stärkung der Muskulatur, sondern zudem wird auch die Koordination verbessert, die Ausdauer und dadurch auch das Herz- / Kreislaufsystem gestärkt. Weiterhin wird durch die hohe Beanspruchung auch relativ viel Energie (Kalorien) verbraucht, sodass der Sport auch als Unterstützung beim Abnehmen geeignet ist.

Was ist beim Rudertraining zu beachten?

Grundsätzlich ist der Rudersport recht leicht zu erlernen, dennoch sollten Anfänger ein paar Dinge beachten, was insbesondere dann gilt, wenn es keine fachkundige Einweisung gibt. So sollten vor einem Rudertraining auf jeden Fall einige Dehnübungen durchgeführt werden, um den Körper auf das folgende Training vorzubereiten. Beim Training selbst sollte auf eine aufrechte Körperhaltung geachtet werden und ein Rundrücken sowie ein Überstrecken des Oberkörpers nach hinten sollte vermieden werden. Weiterhin sollten bei Trainingsgeräten die Fußschlaufen benutzt werden, um ein Abrutschen der Füße zu vermeiden, was beim Abstoßen mit den Füßen ansonsten durchaus passieren kann. Beim Ziehen mit den Armen sollte noch darauf geachtet werden, dass die Schultern während dieser Bewegung nicht hochgezogen werden. Ebenso ist vor allem Anfängern anzuraten, den Ehrgeiz nicht zu übertreiben und die Trainingsdauer und Intensität nur langsam zu steigern.

Möglichkeiten um den Rudersport auszuüben

Um den Rudersport auszuüben, gibt es mehrere Möglichkeiten. So ist es möglich, sich einen nahe gelegenen Verein zu suchen, diesem ggf. beizutreten und das Rudern unter fachkundiger Anleitung zu lernen, um den Sport bevorzugt in der freien Natur auf Gewässern auszuüben. Für Menschen, die relativ wenig Zeit für sportliche Betätigungen haben, wird diese sehr reizvolle Möglichkeit jedoch wohl kaum infrage kommen. Diese können den Rudersport auch an Rudergeräten beispielsweise in einem Fitnessstudio ausüben, wo ebenfalls eine fachkundige Einweisung möglich ist. Weiterhin ist es natürlich auch realisierbar in der eigenen Wohnung zu trainieren, wofür allerdings die Anschaffung eines Rudergerätes von Nöten ist.

Worauf solle beim Kauf von Rudergeräten geachtet werden?

Es gibt unzählige Rudergeräte im Handel mit großen Preisunterschieden. Zu günstige Geräte haben oft eine geringe Qualität, sodass ein effizientes Training mit solchen Geräten zumindest langfristig oftmals nicht möglich ist. Man muss aber auch kein Vermögen ausgeben, um ein gutes Rudergerät zu erwerben. So reichen in der Regel mittelpreisige Geräte aus, um damit in der eigenen Wohnung ein effizientes Rudertraining durchführen zu können. Um ein entsprechendes Gerät zu finden, bietet sich eine Internetrecherche in Shops wie zum Beispiel Amazon.de an, da die Kundenbewertungen, die natürlich auch kritisch zu lesen sind, äußerst hilfreich sind. Bei Amazon wird zum Beispiel das Rudergerät „Wenoker Rowing Machine“.sehr oft wirklich gut bewertet, wobei die meisten Bewertungen auch glaubhaft erscheinen. Wenn Sie sich die Beschreibung dieses Rudergerätes oder auch die Bewertungen einmal anschauen möchten, können Sie diesen Link zur entsprechenden Produktseite bei Amazon nutzen. (Werbelink zu Amazon – siehe auch die Datenschutzerklärung dieser Website.)